Вопросы по тренировкам

WOD или Workout Day — тренировочный комплекс рассчитанный на один день.

То есть это то, что спортсмен должен сделать за тренировку. Он не включает в себя разминку и заминку.

На главной странице сайта crossfitpoison.by или в группах Вконтакте и Facebook.

Тренировка делится на четыре части: разминка, основная часть (выполнение подводящих упражнений), WOD, заминка/растяжка.

В среднем, продолжительность тренировки 70-80 минут.

A
AMRAP · As Many Reps/Rounds As Possible — Как можно больше повторений/раундов

ASAP · As Soon As Possible — Сделать как можно быстрее

ATG · Ass to Grass — Зад к земле

B
BP · Bench Press — Жим штанги на скамье

BS · Back Squat — Приседание со штангой на плечах

BW · BWT· Body Weight — Вес тела

С
C2B · Chest to Bar — Грудь к перекладине (вид подтягивания)

CFT · CrossFit Total — Кроссфит Тотал (состоит из максимального жима стоя, приседа и становой тяги)

CFWU · CrossFit Warm-up — Разминка в кроссфите

CLN · Clean — Взятие на грудь

C&J · Clean&Jerk — Классический толчок (взятие на грудь и толчок за голову)

C2· Concept 2 Rowing Machine — Гребной тренажёр Concept 2

D
DL · Deadlift — Становая тяга

DU · Double Unders — Двойные прыжки через скакалку

E
EMOM · Every Minute On the Minute — Каждую минуту вы выполняете указанное задание. С каждой новой минуты задание обнуляется и выполняется заново. Если задание выполнено раньше чем минута времени истекла, то оставшееся время вы отдыхаете. И так на протяжении отведённого времени.

Пример: ЕМОМ на протяжении 12 минут выполнить 15 прыжков на короб. Первая минута пошла, и вы выполнили 15 прыжков за 40 секунд, следовательно оставшиеся 20 секунд вы отдыхаете. Задача уложиться в минуту времени. По итогу, вы должны выполнить 12*15=180 прыжков.

F
FS · Front Squat — Фронтальный присед

G
GHR(D) · Glute Ham Raise (Developer) — Тренажёр «козёл»

GPP · General Physical Preparedness — Общая физическая подготовка · ОФП

H
HSPU · Hand Stand Push Up — Отжимание в стойке на руках

K
KB · Kettlebell — Гиря

KBS · Kettlebell Swing — Махи гирей

KBSN · Kettlebell Snatch — Рывок гири одной рукой

KTE · K2E · Knees to Elbows — Подьём коленей к локтям, вися на перекладине

KG · Kilogram — Килограмм (2.2 фунта)

L
LB · Libra Pondo · Pound — Фунт (454 грамм)

M
MetCon · Metabolic Conditioning Workout — Тренировка направленная на развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы, а также улучшения транспортировки крови между тренируемыми мышцами

MP · Military Press — Армейский жим

MU · Muscle Ups — Выходы силой

O
OHS · Overhead Squat — Присед со штангой над головой

P
PC · Power Clean — Взятие на грудь в стойку

Pd · Pood — Пуд (16кг)

PR · Personal Record — Личный рекорд

PP · Push Press — Жимовой швунг

PSN · Power Snatch — Рывок в стойку

PU · Pull-ups/Push-ups — Подтягивание или отжимание, в зависимости от задания

Pistols · Пистолетик — Приседания на одной ноге

R
Rep · Repetition — Подход/повторение

Rx’d · As Prescribed As Written — Как рекомендованно, WOD выполняется без изменений

RM · Repetition Maximum — Максимальный подход

1RM · 1 Repetition Maximum — Ваше лучшее поторение

10RM · 10 Repetition Maximum — Ваши лучшие 10 повторений

S
SDHP · Sumo Deadlift High Pull — Становая тяга в стиле «Суммо» с протяжкой к подбородку

Set — Количество подходов

SN · Snatch — Классический рывок

SQ · Squat — Приседание

T
TGU · Turkish get-up — Турецкий подьём

TTB · T2B · Toes to Bar — Подьём носков к перекладине, вися на перекладине

W
WB · Wall Ball — Бросок медболла (мяча) об стену

WOD · Workout of the Day — Тренировка дня

Y
YBF · You’ll Be Fine — Ты будешь в порядке

Другие вопросы

В группе в Вконтакте, в Facebook или в Instagram.

Общие вопросы

Для того чтобы записаться на тренировку Вам нужно заполнить форму на сайте «Записаться на тренировку». Либо записаться у администратора клуба по номеру телефона +375(29)17-17-957.

На сайте в разделе «Цены» Вы сможете ознакомиться с ценами на услуги клуба или уточнить у администратора клуба по номеру телефона +375(29)17-17-957.

Для начала рекомендуем Вам пройти на экскурсию по фитнес-клубу. Для этого, пожалуйста, свяжитесь с администратором по телефону, указанному на сайте, договоритесь об удобном времени встречи. Наш сотрудник покажет Вам клуб, расскажет об его особенностях и достоинствах, проинформирует о стоимости услуг, ответит на любые Ваши вопросы.

Уверены, что Вам понравится у нас. Это значит, что следующим шагом станет приобретение клубной карты/абонемента. С Вами будет заключен договор. После чего будет выдана клубная карта, и вы станете частью нашей команды

Не стоит забывать про технику безопасности и про правила клуба. С подробной информацией можно ознакомиться на информационном стенде клуба.

Посещение клуба в дни недели и в периоды времени, предусмотренные Вашей клубной картой. Вы можете пользоваться раздевалками (шкафчики, душ, фен), тренажерным залом, зоной crossfit и зоной единоборств – в отсутствии групповых тренировок, одноразовыми стаканчиками, питьевой водой.

К сожалению, расплачиваться карточкой пока нельзя.

Запрещается передавать свой абонемент другим лицам.

Да, такая возможность существует.

Да, у нас предусмотрены скидки для семей. За более подробной информацией обращайтесь к администратору клуба по номеру телефона +375(29)17-17-957.

Если окончился срок действия абонемента, занятия на нем «сгорают» и не восстанавливаются. Продлить абонемент можно в случае болезни (предъявляется копия больничного листа) и в случае командировки (предъявляется командировочный лист).

Да, у нас предусмотрены скидки для корпоративных клиентов. За более подробной информацией обращайтесь к администратору клуба по номеру телефона +375(29)17-17-957.

Да, у нас предусмотрены скидки для студентов/ школьников. За более подробной информацией обращайтесь к администратору клуба по номеру телефона +375(29)17-17-957.

Придёте на рецепцию с документом, удостоверяющим личность, и получите новую карту. Так же надо будет оплатить 20 000 (2 руб) за новую клубную карту.

Экипировка для CrossFit тренировок

Удобная, спортивная одежда; кроссовки.

Для комфортных тренировок Вам понадобится: наколенники, накладки на руки, компрессионные гетры, скакалка.

Штангетки представляют собой специальную спортивную обувь, которую используют, в основном, штангисты во время соревнований или тренировок. Благодаря конструкции обуви, обеспечивающей четкую фиксацию ног во время работы с тяжестями, штангетки  также очень популярны среди тяжелоатлетов — пауэрлифтеров и кроссфитеров.